Coping mechanisms
Buenas tardes/noches/días guapetones, vengo con este temita para informarnos más sobre los Coping mechanisms que podemos tener ante ciertas situaciones que nos ponen jaque de vez en cuando, esos momentos donde no sabemos que nos está pasando, pero si sabemos cómo salir adelante relativamente intactos.
¿Que son los Coping mechanisms?
Primero tenemos que dejar clara la diferencia entre un coping mechanism y un mecanismo de defensa/supervivencia.
- El Coping Mechanism tiene una traducción literal de mecanismo de defensa/supervivencia, cosa que es algo completamente diferente. El coping mechanism es una estrategia que utilizamos de forma consciente para poner manejar el estrés emocional/metal por el que estamos pasando en ese momento. Mas adelante daré ejemplos de ellos; estos son planeados, ayudan con lo acumulado y a largo plazo, al menos la mayoría.
- Mientras que los mecanismos de defensa/supervivencias son estrategias que utilizamos de forma inconsciente para defendernos cuando estamos ante estas mismas situaciones, generalmente en situaciones aún más difíciles de manejar como: traumas, ansiedad, pánico, pensamientos intrusivos, es como una reacción "natural" que genera nuestro cerebro en esos momentos, y es para poder salir de la situación o protegernos de lo que estamos pasando, no son planeados, son naturales.
Ahora que ya sabemos la diferencia entre estos dos, podemos seguir y mencionar lo siguiente:
Existen estas clases de coping mechanism:
- Centrados en el problema: aka Instrumentales, que son estrategias que generalmente pensamos, planeamos dentro/alrededor del problema para poder reducir el estrés/malestar que estamos sintiendo en ese momento. Es más racional.
- Centrados en las emociones: Son las estrategias que planeamos alrededor de los sentimientos/emociones que nos están generando malestar para poder disminuir el estrés/malestar de la situación/problema.
- Activos: Son los métodos en donde estamos conscientes del problema, le buscamos lado y lado hasta que podemos solucionarlo y así ir bajando el estrés/malestar causado por este, esto incluye los sentimientos/emociones que nos genera.
- Evitativos/Evasivos: Son esas estrategias que simplemente nos ayudan a evitar el problema por completo, donde lo que hacemos es ignorar el problema, ignorar los malestares mentales, las emociones, todo, y seguimos sin salir del problema.
Ejemplos de coping mechanisms:
- Apoyo: Nos centramos en nuestro circulo de apoyo, compartiendo el problema para llegar a una solución, o simplemente ventilar lo que está sucediendo
- Relajación y actividades físicas: Cualquier actividad que nos genere relajación, aunque sea por unos momentos: deporte, una salida, una ducha larga, meditación, etc.
- Humorístico: existimos muchos a los que nos gusta burlarnos de las situaciones en las que estamos como método para reducir el impacto de ese problema. Llegamos a tal punto, donde parece que en realidad no sucede nada.
- "Escapismo": Se le puede llamar de esta forma al método que se utiliza cuando queremos solo estar lejos de todos, nosotros mismo nos aislamos de la gente para poder manejar el estrés, la ansiedad, todo lo que nos está generando el problema.
- Autolesiones: toda actividad que pueda generar una adicción o un compartimiento autodestructivos a largo plazo.
Tengamos en cuenta que los coping mechanisms que nosotros escogemos, no tienen la misma efectividad en diferentes situaciones, esto varía mucho de la persona y el problema. En mi caso, por ejemplo, tengo como coping mechanism tinturarme el cabello cuando me siento extremadamente mal, sea por mis problemas mentales o por algún otro problema que me está quitando la poca energía que tengo, otro es jugar voleibol y este se ha integrado hace poco a mi lista, también trato de meditar, y por último, tatuajes para situaciones donde el malestar ha sido extremadamente grande.
Y tú, ¿ya sabias de la existencia de los coping mechanisms? ¿los has utilizado alguna vez? Si es así, ¿los sigues utilizando y cuáles son? Obviamente no los tienes que decir si no te sientes cómodo :3
Espero el tema sea de ayuda. Si tienen dudas o algo, me dejan saber en el tema o por pm, saben que estoy para ustedes.
Con amor, Euphi.
